Расход энергии организмом

rasxod_energii_organizmom_расход_энергии_организмом

Думали ли вы когда-нибудь о том, сколько энергии мы расходуем?

Оказывается, индивидуальный расход энергии организмом включает основной расход энергии (так называемый основной обмен – минимальный расход энергии, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя) и энергии, расходуемой дополнительно благодаря движению (так называемого обмена веществ при физической нагрузке).

Количество расхода энергии организмом зависит от ряда факторов, таких как пол, возраст, вес, профессиональная деятельность и т. п.

Поговорим об энергозатратах у людей разных возрастных категорий.

rasxod_energii_organizmom_1_расход_энергии_организмом

При работе средней интенсивности (например, работе почтальона или продавца) к указанной в таблице величине нужно добавить до 600 ккал в день. При тяжелой работе (например, работе строителя, массажиста или спортсмена-разрядника) добавляют около 1200 ккал в день.

Однако в наше время очень мало людей напряженно работает физически. Большинство занимается профессиональной деятельностью в сидячем положении, а после рабочего дня отдыхает на диване с пакетом чипсов или плиткой шоколада.

Например, расход энергии организмом сороколетней женщины с плиткой шоколада составляет больше четверти суточной нормы энергии. А если добавить к этому перекус в виде колбаски с жареным картофелем (850 ккал и 60 г жира), становится очевидным: большая часть суточной нормы уже восполнена, и это без учета съеденного на завтрак, обед и ужин.

Таким вот образом жир и «прибывает» в область бедер и живота. Нужно заметить, что особенно опасен для здоровья жир на животе, поскольку он откладывается у внутренних органов и может спровоцировать развитие болезней. Женский организм более склонен к накоплению жировой прослойки в области бедер и ягодиц, и это не только эстетическая проблема.

Избыточный вес является также причиной увеличения нагрузки на кости и суставы, а неправильное питание способствует повышению уровня липидов в крови и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Важным шагом является уменьшение количества жиров в рационе. Они содержатся и в продуктах питания, которые мы обычно кладем на хлеб, когда готовим бутерброд, и в жареной еде, и в легких закусках, которые мы едим, болтая с друзьями за чашкой кофе. А ведь существует множество полезных и менее калорийных блюд, которые могут заменить привычную еду и тем самым помочь сэкономить изрядное количество калорий. Но об этом — уже в следующих статьях.

Удачи!

 

Наш десерт:

Что будет, если дикие животные будут есть фаст-фуд
 

Чтобы получать новые статьи прямо к себе на почту, подпишитесь на новости женского онлайн журнала «Всегда красивая»:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники


К посту “Расход энергии организмом” 4 комментария
  1. Всем привет! Меня зову Ирина. С самого детства я была недовольна своим избыточным весом. Жесткие диеты и попытки бегать по утрам, конечно же, никаких положительных результатов не давали. Я поняла, что обилие информации из интернета, которую я успела на тот момент прочитать, не дает мне четкого плана действий. Теперь я прохожу тренинг online. И результат не заставил себя долго ждать. Успехов!

  2. Rill:

    Мне очень нравится ваш женский журнал. Много нашла полезного для себя. Я много времени провожу за компом, перекус шоколадками и бутербродами с чашечкой кофе — это была норма для меня. Сейчас воспользуюсь вашими рекомендациями: заменю менее калорийными инградиентами и придется делать перерывы с физическими упражнениями. Спасибо, что направили на правильный путь!!

  3. Многие люди с избыточным весом считают, что едят мало. Съели там кусочек шоколадки, закусили бутербродом с колбаской — разве ж это еда? — думают они. А ведь на самом деле, если подсчитать, сколько калорий съедается, не удивительно, что появляется лишний вес. Ведь расход калорий зачастую гораздо меньше прихода.

  4. Никогда не ограничивала себя в еде- шоколадки, конфеты, булочки и при этом у меня нормальный вес. 3-4 похода в неделю в фитнес клуб, и многие «грешки» в питании не страшны)

Оставить комментарий