10 советов для похудения или как похудеть незаметно для себя

sovety_dlya_poxudeniya_советы_для_похудения

   Каждой женщине, особенно перед пляжным сезоном, хочется привести себя в форму, скинуть  парочку лишних килограммов, а то и всерьез взяться за свою фигуру. Но при слове «диета» часто одолевает тоска, а на физические упражнения  и фитнес катастрофически не хватает времени.

Однако для того, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов, вовсе не обязательно истязать себя до изнеможения диетами или физическими нагрузками.

Но некоторые усилия все-таки необходимо приложить – это неизбежно для любого результата.

Вот несколько советов для похудения, при усердном следовании которых, вы без труда похудеете, не меняя свой привычный жизненный уклад и не почувствовав при этом никакого дискомфорта.

 

Советы для похудения

 

Совет первый: ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.

В нашей полной суматохи жизни, мы редко находим время, чтобы медленно, смакуя насладиться любимым блюдом. Чаще из-за вечной спешки пища проглатывается наспех и почти не пережевывается. При таком быстром поглощении мы успеваем за короткий срок, пока чувствуем голод, натолкать в себя огромное количество еды.

Все дело в том, что мозг получает сигнал о насыщении только через двадцать минут. Таким образом, чем быстрее вы едите, тем больше еды вы поглощаете.

Только представьте! Если вы замедлите свой темп до размеренного, то сможете «недоедать» до ста лишних калорий за день. При постоянном соблюдении только этого правила, вы будете экономить на своей талии по пол килограмма в месяц!

 

Второй нехитрый совет для похудения: ешьте с маленьких тарелок.

Этот очень простой способ поможет обмануть ваше подсознание. Ведь в маленькой тарелке любая обычная порция кажется гораздо больше! Съев полную, пусть и маленькую тарелку, мозг по привычке пошлет сигнал, что организм уже насыщен.

Тут, главное, не переусердствовать. В идеале постепенно уменьшайте размеры посуды, с которой едите. Вот вам и еще минус сто калорий!

 

Третий совет для похудения: ешьте всегда только за столом.

Возьмите себе за правило не утолять голод с помощью такой быстрой еды, как орешки, леденцы, сухарики и другие «перехваты» на скорую руку. Это у многих вырабатывает привычку «что-то пожевать», даже не испытывая при этом чувства голода. Вот вам и еще лишние сто калорий – и это как минимум.

Приучившись есть только за столом, вы не только дисциплинируете себя, но и будете на много эффективнее контролировать свое питание. Многим удается значительно потерять в весе, лишь избавившись от этой пагубной для талии привычки.

 

Наш четвертый совет для похудения: принимайте пищу только из тарелки.

Приучите себя не есть еду, которой нет у вас на тарелке. Сразу положите себе в тарелку все, что вы планируете съесть. Отламывая куски посторонней еды, доставая пищу из других мисок, вы незаметно для себя съедаете на много больше, чем вам кажется.

 

Совет пятый: не ставьте общую посуду с едой на обеденный стол.

Это вам поможет избежать искушения взять добавки. Всю посуду, где храниться ваша пища лучше оставлять на том столе, где вы готовите. Если, потрапезничав, вы все еще будете чувствовать голод, то в любой момент сможете встать из-за стола и положить себе добавки. Но в этом случае вы уже будете отдавать отчет о своих действиях.

 

Шестой совет: на десерт не стесняйтесь баловать себя чем-то очень вкусненьким.

Пусть вас не пугает цена действительно вкусных десертов. Наоборот – чем дороже лакомство, тем в меньшем количестве вы сможете позволить себе купить его. А смакуя любимое пирожное или кусочек тортика, вы получите огромное удовольствие. И, не спеша, съев его даже в небольшом количестве, насытите себя на долгое время.

 

Седьмой совет для похудения: ешьте чаще.

Этот способ известен всем, но от этого он не менее эффективен. Ешьте как можно чаще, но маленькими порциями. Тогда вам легче будет позволить себе вставать из-за стола с легким чувством голода. Ведь вы будете знать, что через пару часиков опять сможете поесть.

 На всякий случай всегда носите с собой йогурт. Это психологически успокоит вас.

 

Восьмой совет для похудения: не занимайтесь посторонними делами во время еды.

То есть не занимайтесь вообще никакими делами, когда едите. Многие имеют привычку читать или смотреть телевизор за едой. Этого категорически не следует делать. Ведь отвлекаясь, вы автоматически поглощаете больше пищи, чем сами замечаете. Запомните – есть следует сосредоточенно! Следите за каждым куском, который вы отправляете в рот! И тщательно пережевывайте пищу!

Также за столом не рекомендуется  разговаривать по телефону. Не зря существует поговорка: «Когда я ем, я глух и нем».

 

Девятый совет: контролируйте количество калорийных жидкостей, выпитых за день.

Многие напитки, которые мы выпиваем в течение дня, имеют достаточную калорийность, чтобы осесть на наших бедрах. Особенно не стоит злоупотреблять сладкой газированной водой. Частое и бесконтрольное потребление этого напитка может привести к сахарному диабету и ожирению!

Вопреки широко распространенному мнению, спиртные напитки тоже очень калорийны! А также избегайте употреблять в большом количестве производственные соки, в которых содержится много сахара.

 

Десятый совет для похудения: научитесь управлять вашими желаниями.

Если вам вдруг захотелось чего-то съесть, не спешите сразу же удовлетворять свое желание. Лучше подождать минут пять. Возможно, по истечении этого времени ваше желание пройдет. Иногда чувство голода – это замаскированное чувство жажды. Если вы внезапно проголодались, попробуйте просто выпить стакан воды. Вы и не представляете себе, как часто это срабатывает!

А наш самый главный совет, без которого все предыдущие советы трудно исполнимы – ешьте только качественную, хорошо приготовленную пищу и только то, что вы, действительно, любите.

Как видите, наши советы для похудения полезные и легко исполнимые, не требующие больших усилий для их осуществления.

Желаем вам быть всегда стройными и красивыми!

Успехов!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники


К посту “10 советов для похудения или как похудеть незаметно для себя” 4 комментария
  1. Еще,когда ешь, нужно как можно дольше жевать каждый кусочек, не спеша,тогда насыщаешься гораздо быстрее и съедаешь меньше!

  2. Отличные советы! Их выполнять совсем не напряжно, но эффект явный!

  3. Все 10 советов как незаметно похудеть для себя очень актуальны для меня, постараюсь претворить их в жизнь!

  4. Для меня самое сложное, это есть не спеша и есть не отвлекаясь. Поскольку времени всегда не хватает, хочется побыстрее расправиться с едой, а одновременно и что-то поделать еще. И знаю, что это вредно, а все равно так делаю.

Оставить комментарий